Achtsamer Umgang mit Schmerzen (Mindfulness Based Pain Management – MBPM) nach Vidyamala Burch

Dauer:

Acht Wochen

Ablauf des Kurses:

  • Voraussetzung für die Teilnahme ist ein Vorgespräch mit der Kursleiterin, indem der Ablauf des Kurses geschildert wird und gegenseitige Fragen beantwortet werden. Dieses Gespräch kann per Telefon, Zoom oder Skype erfolgen.
  • Durchführung: Acht Termine á circa 2,5 Stunden.

Inhalt:

  • Atemgewahrsein: Die natürliche Atmung unterstützt bei einem besseren Umgang mit Schmerz oder Krankheit.
  • Achtsame Bewegungen: Ein wesentliches Ziel der achtsamen Bewegungen ist das Gewahrsein für den eigenen Körper zu fördern und den Kreislauf von mangelnder Bewegung zu unterbrechen. Dies geschieht mit sanften Übungen aus Yoga und Pilates.
  • Achtsamkeit im Alltag: Durch mehr Gewahrsein im Alltag möchten wir die Tendenz unterbrechen, sich an guten Tagen zu übernehmen und an schlechten Tagen kaum noch etwas zustande zu bringen. Anhand von Tagebüchern beobachten wir unseren Alltag und werten die Beobachtungen aus, um eine Balance zu entdecken zwischen Unter- und Überforderung.
  • Meditationen: Kürzere Meditationen (10-15 Minuten) unterstützen das Gewahrsein und einen mitfühlenden Umgang mit mir selbst und anderen (Body-Scan, Rhythmus des Atems, Akzeptanz und Mitgefühl für uns selbst, Schatz der Freude, Weites Herz, Verbundenheit). Beispiele weiter unten auf dieser Seite.

Alle Teilnehmer erhalten ein umfangreiches Arbeitsheft und eine eigene CD mit Meditationsanleitungen für das Üben zuhause. Zusätzlich werden die Audiodateien als MP3 zum Download bereitgestellt. Für den Online-Kurs werden Ihnen die Unterlagen sowie der Download-Link zu Kursbeginn zugeschickt.

Die regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element der Schulung der Achtsamkeit. Es wird deshalb die Bereitschaft vorausgesetzt, über die Dauer von acht Wochen täglich eine Übungszeit von ca. 10 bis 25 Minuten zu Hause einzurichten.

Kursgebühr:

330,00 € (250,00 € online) incl. aller Teilnehmer-Unterlagen.

Termine:

  • Kurs-Nr.: MBPM 01/2020 (Online-Kurs)
    Zeitraum: 10.08.2020 – 28.09.2019
    Tag: Montag, 18:30 – 21:00 Uhr
  • Kurs-Nr.: MBPM 02/2020 (Präsenz-Kurs)
    Zeitraum: 12.08.2020 – 30.09.2019
    Tag: Mittwoch, 18:00 – 20:30 Uhr

Buchen Sie Ihren Kurs über das Anmeldeformular.

Ort der Präsenz-Kurse:

Bunte Räume Lübeck, Schwertfegerstr. 9, 23556 Lübeck, Yogaraum
Parkmöglichkeiten an der Straße.
Nächste Bus-Haltestelle des Stadtverkehrs Lübeck: Buntekuh (Linien 6, 11, 16 und 21).

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Meditationen aus dem MBPM-Kurs